La biotine
La biotine, également connue aussi sous le nom de vitamine B8, est une vitamine hydrosoluble appartenant au complexe des vitamines B. Cette molécule joue un rôle dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. La biotine agit en tant que coenzyme et permet de faciliter plusieurs réactions enzymatiques essentielles pour la production d'énergie et la synthèse des acides gras.
Les sources de la biotine
La vitamine B8 ou biotine est présente naturellement dans plusieurs aliments et est également disponible sous forme de complément alimentaire cheveux.
La biotine se trouve dans une variété d'aliments comme les œufs, en particulier le jaune, sont une source riche en biotine. Les noix et les graines, comme les amandes et les noix, en contiennent également en bonne quantité. Le foie et les abats sont parmi les sources les plus concentrées de cette vitamine qu'est la biotine. Les légumineuses, telles que les pois chiches et les lentilles, ainsi que les grains entiers et les céréales complètes, sont d'autres options nutritives. Enfin, les légumes verts comme les épinards, le brocoli et les patates douces fournissent aussi de la biotine et contribuent à une alimentation équilibrée et variée.
Les bienfaits de la biotine
La biotine ou vitamine B8 possède de nombreux bienfaits pour la peau, les cheveux, et les ongles, autrement dit les phanères.
La peau
Tout d'abord, la biotine permet d'améliorer l'hydratation de la peau. En effet, la biotine participe au maintien de l'hydratation de la peau et contribue ainsi à une peau plus douce et souple. En facilitant la rétention d'humidité, elle aide à prévenir la sécheresse et à améliorer la texture de la peau.
La biotine favorise la régénération des cellules cutanées, aidant à la réparation des tissus endommagés. De plus, la biotine renforce la barrière protectrice de la peau, la rendant plus résistante aux agressions extérieures telles que les polluants environnementaux et les rayons UV.
La biotine peut d'ailleurs parfois être associée au zinc, oligo-élément qui permet à la biotine de renforcer son assimilation. Aussi, le zinc possède de nombreux bienfaits dont celui de favoriser la croissance des cheveux et d'aider à prévenir la perte de cheveux en solidifiant les follicules pileux et aide également à prévenir les ongles cassants en améliorant leur résistance.
Les cheveux
La biotine est réputée pour stimuler la croissance des cheveux en améliorant l'infrastructure de la kératine, une protéine essentielle dans la composition des cheveux. Cette amélioration qu'est la croissance des cheveux permet ainsi aux cheveux de pousser plus forts et en meilleure santé.
En parallèle, la chute des cheveux est réduite. En effet, la biotine contribue à réduire la chute de cheveux en renforçant les follicules pileux, ce qui empêche les cheveux de tomber prématurément. Elle apporte enfin de la brillance et une texture plus confortable au cheveu. Les cheveux deviennent plus brillants et plus forts grâce à la biotine ou vitamine B8.
Les ongles
La biotine permet le renforcement des ongles. En effet, la biotine est connue pour les renforcer, les rendant moins cassants et plus résistants aux fissures et aux cassures. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des ongles fragiles. Cette vitamine permet également d'améliorer leur croissance. Les ongles ont ainsi une pousse plus saine et une croissance plus rapide. En soutenant la production de kératine, la biotine aide à les maintenir solides et bien formés.
La biotine est une vitamine essentielle à l'organisme qui offre de nombreux bienfaits pour la peau, les cheveux et les ongles. En soutenant la production de kératine et en améliorant le métabolisme des cellules cutanées, elle permet de contribuer à une apparence plus saine et plus éclatante. N'hésitez pas à adopter dans votre régime alimentaire des aliments riches en biotine ou à prendre des compléments alimentaires de biotine après l'avis médical de votre médecin traitant de manière à améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
Quelle dose de biotine est recommandée ?
La dose recommandée de biotine varie en fonction de l'âge, du sexe et des besoins individuels. Pour les adultes, l'apport quotidien recommandé se situe généralement autour de 30 à 100 microgrammes (µg) par jour. Cependant, des doses plus élevées, souvent comprises entre 1 000 et 10 000 µg, sont couramment utilisées dans les produits compléments alimentaires pour les cheveux, la peau et les ongles.
Les compléments alimentaires
En France, les produits compléments alimentaires à base de biotine sont populaires pour leurs bienfaits sur la peau, les cheveux et les ongles. Il est possible de trouver un complément alimentaire en France à prix bas sous différentes formes telles que des gélules, des comprimés en ampoules injectables ou en ampoules buvables.
Parmi les formes les plus courantes de compléments alimentaires à base de biotine en France, on trouve en premier les comprimés ou capsules. Ils sont en effet généralement plus faciles à avaler, souvent dosés entre 5 000 et 10 000 µg.
Les produits phares à base de biotine
Les laboratoires Bayer proposent une forme sèche et liquide de la biotine, en comprimés et en ampoules injectable.
Le médicament Biotine Bayer 5mg en comprimés et Biotine Injectable : chute de cheveux sont tous deux indiqués pour traiter les alopécies diffuses ou une affection dermatologique.
Chez Granions, le produit complément alimentaire Granions Biotine 10 000 µg Comprimés est un complément hautement dosé en actifs ciblés pour les cheveux, la peau et les ongles. La myrtille contenue dans ce produit active la microcirculation du cuir chevelu. Le zinc contribue, lui, au maintien d'une peau normale et d'ongles normaux et la formule est enrichie en plante (millet), oligo élément (sélénium), vitamine B5 et acides aminés (méthionine et L-cystine).
Du côté de chez Solgar, le produit complément alimentaire Solgar Vitamine B8 Biotine Gélules Végétales contribue à la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.
Enfin, chez Belle&Bio, le produit complément alimentaire Belle et Bio Biotine B8 120 Gélules est conçu pour stimuler la croissance des cheveux et renforcer les ongles. Cet acide aminé est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la santé des cheveux, en particulier lors de périodes de chute, de stress, ou après une grossesse. En plus de favoriser la pousse des cheveux, la biotine B8 agit positivement sur la beauté de la peau et des ongles.
Avant d'opter pour l'utilisation d'un complément alimentaire à base de biotine en tant que complément beauté pour les cheveux, la peau et les ongles ou en tant que traitement pour la chute capillaire, nous vous conseillons de demander l'avis d'un professionnel de santé afin de choisir le dosage le plus adaptée à votre cas.
Les bienfaits de la biotine
Vitamine B8 Vidal
